tag:blogger.com,1999:blog-34933398705884898322024-02-18T18:09:08.472-08:00Fábrica de MonstrosFábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-13652764810328636682014-03-15T00:17:00.000-07:002014-03-15T00:17:15.946-07:00APRENDA A IMPORTAR SUPLEMENTOS COM A MANEIRA MAIS FÁCIL<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGaczMTq-m0JYzAClD1UpyvCssoZTB59KzNQdGYBN_icYzCgzMxJiCntKI1wzvRRI9EGn-WBi0Yenr30EDi9XV3pHvmQ6aw3JhRhf51cWOPq0AgCrwevBoL-c2cBAAU3zxO_zGlupJ_ok/s1600/purus-labs-banner22.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGaczMTq-m0JYzAClD1UpyvCssoZTB59KzNQdGYBN_icYzCgzMxJiCntKI1wzvRRI9EGn-WBi0Yenr30EDi9XV3pHvmQ6aw3JhRhf51cWOPq0AgCrwevBoL-c2cBAAU3zxO_zGlupJ_ok/s1600/purus-labs-banner22.jpg" height="234" width="640" /></a><span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">Olá pessoal,</span><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">Hoje vou ensinar vocês a comprar suplementos de um site que nem todos conhecem porém caracterizo como o melhor para comprar diretamente do Brasil, sem utilizar de técnicas de redirecionamento.</span><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">O nome do site é Suppz, tem como CEO o Brent e seu ajudante principal o Kevin, e outros membros da equipe.</span><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">Seu foco é a venda de suplementos alimentares e alguns artigos, o interessante desse site é que diferentes dos comuns, ele vende pré-hormonais como o antigo M-drol agora conhecido como M-stane, sem contar que seu preço é o melhor do mercado.</span><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">O mais interessante é diferencial na hora do envio: Eles possuem uma certa técnica para enviar ao Brasil, tal que a média de produtos parado na anvisa ou na receita federal é praticamente nula, de várias vezes que já trouxe suplementos com ele, nunca fui “taxado”.</span><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">Vou explicar passo a passo para vocês:</span><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">1) Acesse o site: </span><a href="http://suppz.com/" sl-processed="1" style="background-color: #fafafa; color: #417394; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; text-decoration: none;" target="_blank">http://suppz.com/</a><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">2) O site está totalmente em português e divido por categorias, ou marcas dos produtos procure o produto que lhe interessa. </span><br />
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">Espero que tenham gostado dessa dica, continuem postando comentários sobre dúvidas. </span><br />
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">Acessem o fórum: </span><a href="http://www.importarbrasil.net/forum" sl-processed="1" style="background-color: #fafafa; color: #417394; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; text-decoration: none;" target="_blank">http://www.importarbrasil.net/forum</a><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /><br style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" />Fonte: <a href="http://www.importarbrasil.net/forum" sl-processed="1" style="background-color: #fafafa; color: #417394; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; text-decoration: none;" target="_blank">http://www.importarbrasil.net/forum</a> / JonathanFábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-72333048550250267252013-08-26T14:59:00.003-07:002013-08-26T14:59:29.834-07:00PRÓ HORMONAIS - O QUE É NA VERDADE? PRA QUE SERVEM? EFEITOS COLATERAIS?<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Um dos produtos que mais está na moda hoje em dia, especialmente no Brasil é esta classe de pró-hormonais.<span id="more-12284" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O seu consumo tem vindo a aumentar e a sua forma de uso é cada vez mais discutida, especialmente nos fóruns brasileiros, e por bons motivos, eles funcionam.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Uma vez que ainda existe uma grande falta de informação e desinformação acerca do que são os pro-hormonais, a sua forma de atuar no organismo, resolvi escrever este artigo para poder informar melhor os leitores deste site que possam estar interessados nesta classe.</div>
<h4 align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', arial, sans-serif; font-size: 1.25em; line-height: 24.375px; margin: 0px 0px 1.3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; color: maroon; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Quais são os pró-hormonais?</span></h4>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os pró-hormonais mais conhecidos e provavelmente também os mais eficientes são:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; list-style: none; margin: 0px 0px 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; list-style: square; margin-bottom: 0px; margin-left: 1.625em !important; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Superdrol, Mdrol (methasterone)</li>
<li style="border: 0px; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; list-style: square; margin-bottom: 0px; margin-left: 1.625em !important; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pheraplex, DMT, Madol (desoxymethyltestosterone),</li>
<li style="border: 0px; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; list-style: square; margin-bottom: 0px; margin-left: 1.625em !important; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">M1T (methyl 1 testosterone)</li>
<li style="border: 0px; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; list-style: square; margin-bottom: 0px; margin-left: 1.625em !important; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Epistane, Havoc (2a,3a-epithio17a methyl-17b-hydroxy-5a-androstane)</li>
<li style="border: 0px; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; list-style: square; margin-bottom: 0px; margin-left: 1.625em !important; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">H-Drol (4-chloro-17a-methyl-androst-1,4- diene-3-17b-diol)*</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
* O H-drol é uma hormona que após a ingestão, é metabolizado pelo organismo-se em 4-Chlorodehydromethyltestosterone (Turinabol). Existem mais exemplos deste tipo de pró-hormonais que após ingeridos são convertidos noutras substância anabolizantes, mas este é o mais conhecido.</div>
<div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_12290" style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; height: auto; line-height: 24.375px; margin: 0.3125em auto; max-width: 99%; outline: 0px; padding: 9px 4px 4px; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 513px;">
<a href="http://www.musculacao.net/o-que-sao-os-pro-hormonais/o-que-sao-os-pro-hormonais-1/" rel="attachment wp-att-12290" style="border: 0px; color: #005fa1; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="O que são os Pró-hormonais?" class="size-full wp-image-12290" height="203" src="http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/11/O-que-s%C3%A3o-os-Pr%C3%B3-hormonais-1.jpg" style="border: 0px; display: block; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px auto !important; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px !important; vertical-align: baseline;" title="O que são os Pró-hormonais?" width="503" /></a><div class="wp-caption-text" style="border: 0px; font-size: 0.8em; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin-left: 5px; margin-right: 5px; margin-top: 4px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Alguns dos pró-hormonais mais conhecidos e potentes.</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Existem bastantes mais suplementos pró-hormonais, inclusive vários que combinam alguns das pro-hormonas acima citadas, mas estes são os mais populares e mais usados.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O superdrol (Mdrol) em particular, é tido como um dos mais potentes e tem sido utilizado de forma bastante extensiva no Brasil. No entanto, ao contrário do Brasil, esta classe de suplementos ainda não goza de muita popularidade em Portugal.</div>
<h4 align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', arial, sans-serif; font-size: 1.25em; line-height: 24.375px; margin: 0px 0px 1.3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; color: maroon; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O que são os pró-hormonais?</span></h4>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A meu ver, existem dois tipos básicos de pró-hormonais.</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; list-style: none; margin: 0px 0px 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; list-style: square; margin-bottom: 0px; margin-left: 1.625em !important; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Substâncias que após conversão enzimática por parte do organismo se transformam na hormona ativa, ou seja, são percursores de algum tipo de hormona anabólica com características semelhantes à testosterona.</li>
<li style="border: 0px; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; list-style: square; margin-bottom: 0px; margin-left: 1.625em !important; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Substâncias que pela sua própria natureza são derivadas da testosterona e que não necessitam de nenhum tipo de conversão enzimática de forma a poderem exercer os seus efeitos.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Neste artigo iremos dedicar-nos sobretudo ao segundo tipo de pró-hormonais, no entanto, praticamente toda a informação deste artigo também se aplica ao primeiro tipo.</div>
<h4 align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', arial, sans-serif; font-size: 1.25em; line-height: 24.375px; margin: 0px 0px 1.3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; color: maroon; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Os pró-hormonais são esteróides orais</span></h4>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Podemos afirmar com bastante segurança que os pro-hormonais são esteróides, ou que uma vez consumidos, são metabolizados pelo organismo em esteróides. E apesar de vários pró-hormonais terem vindo a ser proibidos pelos organismos competentes de cada país, têm vindo a ser lançados outros pro-hormonais diferentes, mas que exercem efeitos semelhantes.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para ter uma ideia, o <em style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">MADOL</em> (desoxymethyltestosterone) é um esteróide que foi inventado em 1961 pelo cientista Matt Hoffman e posteriormente patenteado, mas que nunca chegou ao mercado. Foi posteriormente re-descoberto pelo químico Patrick Arnold, e a partir de 2005 várias empresas de suplementos começaram a produzir e a comercializar este composto em forma de suplemento.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O <em style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Superdrol</em> (methasterone) também tem uma história parecida, tendo sido investigado nos anos 50, mas nunca foi lançado ao mercado, mas em 2005 a empresa de suplementos <em style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Designer Supplements</em> começou a produzir e a comercializar este “esteróide de desenho” (designer steroid).</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Após as primeiras empresas de suplementos terem iniciado a comercialização destes pró-hormonais, seguiram-se várias outras que lançaram “cópias” no mercado. Dito isto, pode ter a certeza que ao tomar pró-hormonais, estará a interferir no seu sistema hormonal. O que poderá provocar vários efeitos negativos, que podem ser temporários ou até mesmo permanentes, dependendo do composto utilizado e do tempo de utilização do mesmo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Um dos efeitos mais sérios é a atrofia testicular e a impotência que são em parte consequência da falta de produção de testosterona por parte do organismo, que irá diminuir a produção própria assim que detetar um excesso de hormonas exógenas.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Pode-se dizer que o sistema hormonal funciona de forma bastante semelhante a um termostato. Tal como um termostato trabalha no sentido de manter a temperatura constante, o seu sistema hormonal também tenta manter os seus níveis hormonais equilibrados, e uma vez que existe um excesso de uma determinada hormona, como a testosterona por exemplo, o organismo irá tentar compensar esse excesso diminuindo a produção própria de testosterona.</div>
<h4 align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', arial, sans-serif; font-size: 1.25em; line-height: 24.375px; margin: 0px 0px 1.3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; color: maroon; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Efeitos secundários</span></h4>
<div class="wp-caption alignright" id="attachment_12291" style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); color: #333333; float: right; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; height: auto; line-height: 24.375px; margin: 0.3125em 0px 0.3125em 10px; max-width: 99%; outline: 0px; padding: 9px 4px 4px; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 310px;">
<a href="http://www.musculacao.net/o-que-sao-os-pro-hormonais/o-que-sao-os-pro-hormonais-2-2/" rel="attachment wp-att-12291" style="border: 0px; color: #005fa1; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="O que são os Pró-hormonais?" class="size-full wp-image-12291" height="263" src="http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/11/O-que-s%C3%A3o-os-Pr%C3%B3-hormonais-2.jpg" style="border: 0px; display: block; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px auto !important; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px !important; vertical-align: baseline;" title="O que são os Pró-hormonais?" width="300" /></a><div class="wp-caption-text" style="border: 0px; font-size: 0.8em; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin-left: 5px; margin-right: 5px; margin-top: 4px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os pró-hormonais funcionam da mesma forma que os esteróides anabolizantes orais e por isso, pode esperar os mesmos efeitos secundários.</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os pró-hormonais têm os mesmos efeitos secundários que os esteróides anabolizantes, e esses efeitos variam de indivíduo para indivíduo, dependendo também da substância ingerida, quantidade e período de tempo de ingestão.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Alguns dos efeitos secundários são acne, queda de cabelo, aumento de volume da mama (ginecomastia) e da próstata, impotência, atrofia testicular, queda de cabelo, retenção de líquidos, hipertrofia do coração (ventrículo esquerdo), etc.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
No caso das mulheres, os efeitos secundários mais comuns são, a virilização (processo em que a mulher adquire caraterísticas masculinas como o agravamento da voz, aumento do pelo corporal, forma facial mais masculina, queda de cabelo), acne, desregulação do sistema hormonal e consequente possível cessação da menstruação.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
No entanto, estes efeitos secundários também variam de acordo com o tipo de pro-hormonal e período de tempo durante o qual este foi utilizado.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para além disso, praticamente todos os pro-hormonais são metilados / alfa-alquilatados de forma a sobreviverem à passagem pelo fígado e para dificultar a sua metabolização por parte do organismo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Se não entendeu o que escrevi, não se preocupe, tudo o que precisa de saber é que estes compostos são bastante tóxicos para o fígado. Tenha isso em conta caso já tenha problemas ou tendência para ter problemas hepáticos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Assim sendo é altamente recomendável que pesquise bastante acerca destas substâncias antes sequer de as adquirir e no caso de estar decidido a tomá-los, não se esqueça de preparar a sua terapia pós ciclo.</div>
<h4 align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', arial, sans-serif; font-size: 1.25em; line-height: 24.375px; margin: 0px 0px 1.3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; color: maroon; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Conclusão</span></h4>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A minha intenção ao escrever este artigo foi a de informar o melhor possível o leitor, sobre o que são realmente estes compostos, de forma a poder tornar-se mais consciente acerca das caraterísticas e dos potenciais perigos derivados do consumo de pro-hormonais.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Tal como sou contra o uso de esteróides anabolizantes exceto quando se trata de utilização para tratamento de individuos doentes, como os que sofrem de hipogonadismo, também sou contra o uso dos pró-hormonais, que são basicamente, esteróides disfarçados de suplementos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Dito isto, são vários os pró-hormonais que funcionam e pode esperar obter bons ganhos de força e massa muscular com o uso de alguns que foram referidos acima. Mas será que vale a pena arriscar os possíveis efeitos secundários por alguns quilos de músculo que, tal como acontece com os esteróides anabolizantes, apenas irá conseguir manter apenas durante alguns meses após cessar o seu consumo? A decisão é sua.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Lora, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Mantenha-se saudável. <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://www.musculacao.net/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 5px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px !important; vertical-align: baseline;" /></div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-19410931044287633292013-06-09T12:45:00.000-07:002016-11-04T21:06:45.261-07:00NÚMERO IDEAL DE REPETIÇÕES<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;">Se eu lhe perguntasse qual o número perfeito de repetições para se obter hipertrofia o que você responderia? 10? Ou 8? Quem sabe 12?</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<br />
Lamentavelmente muitas pessoas ainda acreditam em um número lendário de repetições considerado ideal.<br />
Parece até que existe um limite mágico a partir do qual a hipertrofia começa a surgir (“8″ reps) e acima do qual ela magicamente é interrompida (12 reps), parece que o músculo possui um contador implacável acionando os sinais de hipertrofia quando se supera a 7ª repetição e os interrompendo a partir da 13ª.<br />
<br />
Definitivamente o referido contador não existe, e esta rigidez numérica é totalmente desprovida de comprovações confiáveis. Não me entendam mal, o número de repetições é um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente dentro do complexo contexto que origina a hipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contração tanto excêntrica quanto concêntrica, tempo de pausa na contração e no alongamento, ênfase dada em determinados ângulos etc… A fim de ilustrarmos o contexto multifatorial seguem dois exemplos (pense na rosca bíceps direta realizada com o protocolo clássico de 3 x 10, variando a carga de acordo com série):<br />
<a href="http://bit.ly/2fDKNG9"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3u8AhcHD6ciQWqOLO-ZJAWpwUodl6w1Ei6IwQGZDMhRf9hiQcM5tSf3Jv5TI7chuZ56NsaRDXuEu9DPmtfsS71QTAYG4Mg0V8_PHxGj04YAmwNfUZ8yBIn8HuLWoAl7a0zGlpxGet-b4/s640/maxpromo.jpg" /></a><br />
<br /><br />
<div>
<br /></div>
1. Na primeira série imagine-se levando um segundo para realizar cada repetição, na segunda aumente o tempo de cada repetição para 6” e na terceira suba para 15”. No primeiro caso sua série estaria acabada em 10 segundos, no seguinte ela levaria 1 minuto, já no último você demoraria algo em torno de 2 minutos e meio.<br />
<br />
<i><span style="color: red;"><b>*Aqui há notáveis diferenças entre as vias metabólicas necessárias para manter o exercício, no primeiro caso recorreria-se prioritariamente à via anaeróbia alática (utilizando prioritariamente os fosfatos de alta energia), já a segunda série entraria em maiores escalas no metabolismo anaeróbio de glicídios, provavelmente aumentando as concentrações de lactato e reduzindo o pH, e o terceiro provavelmente já começaria a entrar no metabolismo oxidativo. Do ponto de vista neuromuscular os três protocolos produzirão diferentes estímulos e distintos padrões de recrutamento das unidades motoras. Portanto ocorreriam adaptações diferenciadas para cada caso.*</b></span></i><br />
<br />
2. Agora imagine que você sempre leva 6 segundos para realizar cada repetição, sendo que na primeira série “sobe” o peso em 1 segundo e o “desce” no mesmo tempo, mantendo o peso na posição de descanso durante os 4” restantes, na série seguinte a cadência seria de 1 segundo na subida e 5 na descida, com o contrário na terceira 5” para subir e 1” para descer ambas sem nenhum descanso na fase inicial/final do movimento.<br />
<br />
Aqui teríamos novamente três trabalhos distintos, com diferentes respostas adaptativas bioquímicas e morfológicas.<br />
<a href="http://bit.ly/2eiZSXA"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaSCzFqqyGiiW1D68qRKUb4NEjKtTZ1F1dQuyNKym0iw9CjJFwb9xtulP3zL0GLrWfrv0vj572AA1dCbkbXzkMNReJSGo6eVID4_Yh9bBwQjL4Uzhq8npOAmAC3xaaN__3eyxACfM0t68/s640/promo%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" /></a><br />
Sim, creio que consegui convencê-los que existem diferenças entre as diversas maneiras de executar um movimento, mas (o que realmente interessa) como manipular tudo isto para ficar “grande”? Bem… Sinto decepciona-lo, mas não posso dar a fórmula mágica (nem vendê-la), não…não pare de ler o texto e nem apague minha página da sua lista de favoritos, permita-me explicar.<br />
<br />
Antes de sair por aí dizendo que existe um número ideal de repetições para hipertrofia é necessário que se conheça os prováveis mecanismos de hipertrofia (não se preocupe, não vou explicar isso detalhadamente….agora).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;">RESPOSTAS HORMONAIS</span><br />
<br />
Tempos de contração moderados a altos e descasos curtos entre as séries produzem maiores picos de GH, porém lembre-se que é discutível a influência deste hormônio na hipertrofia muscular. Já os treinos de cargas altas com períodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona .<br />
<br />
Para que se consiga um melhor fluxo sangüíneo local é recomendável não prolongar muito os descansos e manter tempos de contração suficientes para originar os desequilíbrios na homeostase necessários a ocorrência desta reação (diminuição do pH, elevação do lactato…).<br />
<br />
As microlesões são geradas principalmente por contrações excêntricas, então “SEGURE A DESCIDA!”. Agora algumas pequenas provocações: pergunte-se (e a pessoa que lhe falou sobre o assunto):<br />
<i>1) Por que as contrações excêntricas geram mais microlesões? Supondo que as microlesões causam hipertrofia (“através da supercompensação”) </i><br />
<i>2) Por que cada vez que você se machuca (por exemplo um rompimento, distensão, corte…) esta supercompensação não é visível? </i><br />
<i>3) Seria, então, possível induzir hipertrofia por outros meios (impactos, cortes…)? </i><br />
<i>4) Como uma lesão pode gerar esta supercompensação?</i><br />
<br />
<span style="font-size: large;">TEMPO DE CONTRAÇÃO X REPETIÇÕES</span><br />
<br />
Note que eu falei em tempo de contração e não repetições, prefiro usar este termo e livrar-nos desta prisão algébrica e da famigerada 3×10. Muitos autores atribuem a hipertrofia ao tempo em que o músculo permanece sob tensão e não somente a determinados algarismos. Segundo VERKHOSHANSKY (2000) “a chave para o tamanho muscular é levantar um peso de cerca de 80% do máximo por 8-12 repetições durante 40-60 segundos” (p.27). POLIQUIN por exemplo, refere-se a tempos entre 20 e 70 segundos como ideais para ganhos de massa muscular. Este autor propõe uma perspectiva de análise onde leva-se em conta o tempo da fase excêntrica, da pausa e da fase concêntrica, por exemplo, realizar agachamento com 3 séries de 6 repetições com tempo 321, significa que você levaria 3 segundos para descer, pararia no “fundo” do agachamento durante 2 segundos e subiria em 1 segundo (o primeiro digito se refere a fase excêntrica o segundo a pausa e o terceiro a fase concêntrica).<br />
<br />
<a href="http://bit.ly/2eiZSXA"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaSCzFqqyGiiW1D68qRKUb4NEjKtTZ1F1dQuyNKym0iw9CjJFwb9xtulP3zL0GLrWfrv0vj572AA1dCbkbXzkMNReJSGo6eVID4_Yh9bBwQjL4Uzhq8npOAmAC3xaaN__3eyxACfM0t68/s640/promo%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" /></a><br />
<br />
<span style="font-size: large;">CONCLUSÃO</span><br />
<br />
Esqueça a fórmula mágica, esqueça “o número ideal de repetições”, esqueça o que você leu em revistas “especializadas” e esqueça as séries imutáveis.<br />
<br />
Para alcançar seus objetivos é imprescindível usar racionalmente todas as estratégias. Segundo boa parte dos verdadeiros especialistas tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos (tempos 301 a 402) seriam indicados para compor a maior parte da elaboração dos treinamentos de hipertrofia, porém esta metodologia não deve ser a única.<br />
<br />
<br />
<br />
Prender-se a números de repetições pode até prejudicar seu desenvolvimento. O segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino. Deve-se organizar tudo adequadamente dentro de um planejamento a curto prazo, que deve estar devidamente estabelecido no planejamento de médio prazo, o qual por sua vez é componente do planejamento a longo prazo. A montagem e prescrição de séries são fatores muito complexos e o menor detalhe deve ser visto sempre como componente desta estrutura intrincada e potencialmente instável, o sucesso tem muito a ver com o conhecimento e manipulação destas variáveis, daí a importância de ter um bom profissional lhe acompanhando.</div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-67262388934594751272013-06-03T13:34:00.000-07:002013-06-03T13:34:13.994-07:00A IMPORTÂNCIA DA CLARA DO OVO EM SUA DIETA<a href="http://thumbs.dreamstime.com/thumblarge_132/1174404890bMBTBz.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://thumbs.dreamstime.com/thumblarge_132/1174404890bMBTBz.jpg" /></a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large; line-height: 21px; orphans: 4; text-align: justify;">O que é a clara do</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large; line-height: 21px; orphans: 4; text-align: justify;"> ovo?</span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 14.44444465637207px; line-height: 20.98958396911621px;">A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.. A porção branca do ovo(clara) é matéria de primeira linha para reparar os músculos e prolongar a saciedade por ser uma proteína de longa absorção. Devemos levar em consideração que a porção amarela do ovo também é importante para hipertrofia, mas juntamente com seus nutrientes proteicos estão nutrientes lipídicos e vitamínicos.</span></span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large; line-height: 20.98958396911621px;">Qual o melhor horário para consumir?</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14.44444465637207px; line-height: 20.98958396911621px;">A proteína da clara do ovo pode ser consumida a qualquer horário. Estudos revelam que mesmo no pós treino ela não é uma má opção. Geralmente, para os praticantes de musculação, é interessante que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo não em seu processo anabólico e anti-catabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular..</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 20.98958396911621px;">Como ela funciona?</span></span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 14.44444465637207px; line-height: 20.98958396911621px;">Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo. Para os praticantes de musculação que vão precisar em cheia desse processo de restauração muscular .</span></span><span style="color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14.44444465637207px; line-height: 20.98958396911621px;">A clara do ovo segundo estudos tem o poder de saciedade, ou seja, prolonga a fome, ajudando na perda de peso gordo.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.vianutri.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/v/a/vale_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.vianutri.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/v/a/vale_1.jpg" width="320" /></a><span style="color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 14.44444465637207px; line-height: 20.98958396911621px;">Por fim, ela possui 88% de água em sua composição e, devido a seus nutrientes proteicos ativa o aumento da formação de gases no intestino. Esse é o um dos únicos desconfortos da clara, além do sabor (mas que hoje já foi resolvido por algumas empresas com novas tecnologias.</span></span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14.44444465637207px; line-height: 20.98958396911621px;">O suplemento albumina é obtido por meio da desidratação da clara do ovo: 25 delas corresponde a 100g do pó.. Mesmo que a pessoa não pratique atividade física, ela pode incluir em sua dieta respeitando as proporções necessárias de seu corpo.</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-90663827997723998242013-06-02T00:35:00.000-07:002013-06-02T00:36:22.241-07:00WHEY PROTEIN - O QUE É? COMO TOMAR? QUAIS OS TIPOS?<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-large;">O que é Whey Protein?</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
O Whey Protein nada mais é do que uma coleção de proteínas da classe globular que são isoladas do Whey, que por sua vez é um bio-produto resultante do processo de fabricação do queijo feito de leite de vaca. O leite de vaca é 20% whey protein e 80% caseína.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.musculacaototal.com.br/wp-content/uploads/2011/04/whey-malto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="280" src="http://www.musculacaototal.com.br/wp-content/uploads/2011/04/whey-malto.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
O whey basicamente é aquele líquido meio que transparente que surge durante o processo de fabricação do queijo. O que estes suplementos, chamados de Whey Protein, que são vendidos em pó, contém é a proteína oriunda desse líquido, porém isolada ou concentrada (vou contar a diferença depois).</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
A grande sacada é que esta proteína é de altíssima qualidade! É uma proteína de alto valor biológico e por isso é tão boa para ganho de massa e também para o emagrecimento. </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
A principal característica então desta proteína é que ela é <strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">rapidamente</strong> absorvida pelo organismo! Por isso, ingerindo o Whey Protein, levará, em média, somente em torno de 40 minutos para que exista um pico de síntese de aminoácidos e proteínas no sangue. Isso é incrível se comparado a caseína e até mesmo com proteínas na forma natural propriamente dita (frango, peixe, etc).</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Este comportamento é contrário ao da Caseína, a qual comentei acima, onde ela é absorvida bastante lentamente.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
A Caseína, entretanto, pode ser útil por exemplo para as pessoas que procuram crescimento muscular. Neste caso, por exemplo, é indicado uma ingestão de caseína antes de dormir, uma vez que o corpo então será suplementado com proteínas continuamente durante o sono. Mas este é um outro assunto.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Proteínas de qualidade são por exemplo: Peito de frango, ovos, peixe, carne vermelha magra, etc. Agora, nós sabemos que não é tão prático assim levar frango pro trabalho ou peixe pra comer no lanche, né?</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Aqui que entra o Whey Protein! Ele também é uma proteína de alta qualidade e é MUITO PRÁTICO de se ingerir. Você compra ele em pote ou em saco e dilui na água ou no leite e pronto! É uma maneira muito prática de você ingerir as proteínas que precisa quando você não pode ter os alimentos de fato disponíveis, como no lanche da tarde ou no meio da manhã, etc.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Agora sério, se você não sabe os benefícios da ingestão de proteínas ao longo do dia, você também pode não saber por que você ainda não está conseguindo perder peso como gostaria.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-large;">Quais os tipos de Whey Protein?</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;"><b>Whey Protein Concentrado</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Bom, a forma concentrada do whey protein geralmente contém gordura e algum colesterol (mesmo que em níveis baixos) e, adicionalmente, contém também carboidratos na forma de lactose (se você for intolerante, tente dar preferência aos outros tipos). O tipo concentrado do whey protein é constituído normalmente de 29% e 89% de proteína.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Então, de maneira geral, a desvantagem deste tipo, ao se comparar ao tipo isolado por exemplo, é que ele contém menos proteínas por grama, contém carboidratos e também algumas gorduras. Mas isso tudo pode ser benéfico, dependendo do seu objetivo. No geral são poucos carboidratos e as gorduras contidas são as do tipo saudáveis. Ah sim, geralmente este tipo é também mais barato do que os outros.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiaUvPvxPforOEax0nruIvJShyphenhypheny1AtDC739-BFHfH5AyLMZ0IGbaH2A95U8f-oJKn0_ziIeM0z67kSOgyf1wvr_JPMKBgOwaLGLY0A5_lVg9BU0JLeoOpwp1XAZJkApG3rTQu6B1N1kPs/s1600/Whey-Protein.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiaUvPvxPforOEax0nruIvJShyphenhypheny1AtDC739-BFHfH5AyLMZ0IGbaH2A95U8f-oJKn0_ziIeM0z67kSOgyf1wvr_JPMKBgOwaLGLY0A5_lVg9BU0JLeoOpwp1XAZJkApG3rTQu6B1N1kPs/s320/Whey-Protein.jpg" width="320" /></a><b style="font-size: medium;">Whey Protein Isolado</b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
O tipo isolado é processado de forma a se remover a gordura e a lactose. Geralmente, este tipo contém mais de 90% de proteína por grama. Tendo isso em mente, o tipo isolado é geralmente o preferido. Justamente por conter grande concentração de proteínas por grama, ter quantidade mínima de lactose e virtualmente nenhuma gordura. O lado negativo é que ele é consideravelmente mais caro.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;"><b>Whey Protein Hidrolizado</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Este é um tipo menos comum e mais caro também. Basicamente, a proteína aqui é pré-digerida. Desta forma ela é ainda mais rapidamente absorvida. O gosto também costuma ser pior do que os outros e o preço, como já disse, é alto. Sinceramente, não acho que as vantagens deste tipo valham tanto a pena.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Legal, isso é o que você precisa saber sobre os tipos. Espero que agora se sinta confiante a escolher o que você quer!</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-large;">Que horas eu preciso tomar o Whey Protein?</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
A qualquer hora, não importa de maneira geral. Como eu disse no artigo, dependendo de seus objetivos específicos, como por exemplo para ganho de massa, existem alguns momentos mais específicos onde é mais vantajoso de se ingerir whey protein. Mas salvo estes objetivos mais específicos, você pode tomar na hora que bem entender. Veja o whey protein como uma alternativa líquida e prática a um alimento rico em proteínas, como carne, ovos, etc.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<img height="401" src="http://perfectbodyrx.com/wp-content/uploads/2010/06/whey-protein-powder.jpg" width="640" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-large;">Eu irei engordar se tomar Whey Protein?</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Assim como tudo que comemos em excesso, as calorias a mais são armazenadas de alguma forma. Mas não, propriamente dito, o whey protein não “engorda”. É relativamente baixo em valor calórico e é composto por proteínas, as quais tem grande efeito térmico, ou seja, demandam energia do corpo somente para serem digeridas, entre outros fatores… Lembre-se de ler o artigo sobre Proteinas.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-large;">Eu ganharei mais músculos se tomar whey protein do que se comer normalmente?</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKa59lkxJZkb4vhnf_rp7HpgiJtcgUDN1a7qnFQg2yW7Ha9FefA-rFeFDI45OR4ti36LvNr2mOAALM14nrAmFLpF0RVrXiSwEwlvLOJDVtO0BuajGGNT_0UgsEzeNkggowff4pOOWQcGI/s1600/muscle-building.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="417" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKa59lkxJZkb4vhnf_rp7HpgiJtcgUDN1a7qnFQg2yW7Ha9FefA-rFeFDI45OR4ti36LvNr2mOAALM14nrAmFLpF0RVrXiSwEwlvLOJDVtO0BuajGGNT_0UgsEzeNkggowff4pOOWQcGI/s640/muscle-building.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
De novo, o whey protein somente é um substituto proteico. Não é anabolizante e nem nenhuma formula artificial mágica. O whey protein é incrivelmente útil de ser utilizado se seu objetivo é ganho muscular, pela praticidade, qualidade e rápida absorção.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Se você ver desta forma, uma utilização correta do whey protein pode sim propiciar melhores resultados do que se você tiver uma alimentação deficiente em proteínas na forma natural. Mas, por outro lado, caso você tenha uma alimentação equilibrada e rica em proteínas ao longo do dia e não tenha problemas com a praticidade da coisa, você não precisa de whey protein.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-large;">Sou mulher e gostaria de saber se ao tomar whey protein eu irei ganhar músculos?</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Não, não se preocupe com isso. Tomar whey protein não fará com que você desenvolva músculos desta forma. Lembre-se que o Whey Protein é somente um substituto protéico. Você pode tonificar seus músculos ou ganhar mais massa muscular sim se você começar a treinar para isso, independe de você tomar Whey ou não.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<img height="422" src="http://www.reintegrate.net/wp-content/uploads/2013/04/female_protein.jpg" width="640" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-large;">Como tomar o Whey Protein? Posso misturar o whey protein com o que?</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Até com sopa de aspargos! Não importa. Somente lembre de levar em consideração o valor calórico das outras coisas que você mistura. Eu, geralmente, tomo com água pura mesmo, mas muita gente gosta mais de tomar com leite. Existem versões a venda que têm sabor e outras sem sabor. Eu vinha tomando sem sabor. Aí fica de acordo com sua preferência.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-large;">Quantas vezes por dia é recomendado que eu tome Whey Protein?</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Bom senso né. Como disse já várias vezes, veja o whey protein como um peito de frango moído, é a mesma coisa. É proteína de qualidade, porém, mais prática de ser ingerida. Utilize-se do whey nos momentos em que você precisa de uma forma prática para ingerir suas proteínas durante o dia.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Logo, tome tão frequentemente quanto você achar necessário ou lhe for conveniente. De forma geral, 2 vezes ao dia é o que é considerado mais normal.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-large;">Ouvir dizer que excesso de proteínas no organismo pode causar danos ao fígado, é verdade?</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPmsiCJpjW2oHN3hYwn2geL_h6A7VZ5ZI99NQRukPzWoSXYPtoZwQTPL7u0uB65gBegUsD1WsLzAPl6h_x8LYEcSPzEgvBRIirEhYMBLnTxk8oa2qtoKhw_CkA-xKM4ZVVqvj-rGnM_4c/s1600/saude-como-evitar-dores-costas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPmsiCJpjW2oHN3hYwn2geL_h6A7VZ5ZI99NQRukPzWoSXYPtoZwQTPL7u0uB65gBegUsD1WsLzAPl6h_x8LYEcSPzEgvBRIirEhYMBLnTxk8oa2qtoKhw_CkA-xKM4ZVVqvj-rGnM_4c/s1600/saude-como-evitar-dores-costas.jpg" /></a>Olha, eu já pesquisei bastante sobre isso e a conclusão que cheguei é de que, na prática, não se sabe ao certo. Muitos dizem que o excesso pode afetar em alguns aspectos mas outros discordam ou dizem que na prática mesmo, não é nada relevante.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
É, meio confuso mesmo, mas eu me convenci, depois de ler tudo que li e aprender tudo que aprendi, que se você não tem nenhum problema específico no fígado, não deveria se preocupar com isso. Aliás, qual quantidade seria considerada excessiva? Varia muito e ninguém tem um número universalmente aceito.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 1.6em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-82305087161479586522013-06-02T00:17:00.000-07:002013-08-16T13:43:23.619-07:00DROP-SET - O QUE É? COMO FAZER? QUAL O OBJETIVO?<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<b style="background-color: transparent; font-size: x-large;">O que é o Drop Set?</b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: large;"><b style="background-color: transparent;"><br /></b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
Continuando nossa série de artigos, trazemos hoje um dos métodos mais utilizados e populares nas academias: Drop Set foi popularizado por Arnold Schwarzenegger, sendo uma das técnicas preferidas dos fisiculturistas. Saiba o por que:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.musculacaototal.com.br/wp-content/uploads/2013/03/drop-set1.jpg" style="border: 0px; color: #232d30; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="drop-set" class="aligncenter size-full wp-image-1918" height="150" src="http://www.musculacaototal.com.br/wp-content/uploads/2013/03/drop-set1.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="480" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
O treino em Drop Set consiste em realizar repetições até a falha concêntrica, sem descanso. A série programada é executada até a falha, em seguida a carga é reduzida e a execução é repetida atingindo nova falha, sem intervalo de descanso (COYLE, 2000). A queda nas cargas tem a finalidade de contornar a fadiga, mantendo um trabalho intenso por mais tempo (Gentil, 2005). Geralmente são feitas 2 a 4 trocas de peso, por série, e uma média de 2 a 3 séries por exercício.<span id="more-1916" style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 24px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
Não existe uma fórmula exata que defina o número de séries, repetições e trocas de peso a serem feitas. Cada autor e atleta costumam ter suas próprias abordagens, alguns deles fixando métricas bem definidas, outros contando mais com o feeling.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent;"><span style="font-size: large;">Qual o objetivo do Drop Set?</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent;"><span style="font-size: large;"><br /></span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
O principal objetivo do método Drop Set é o aumento da intensidade no treinamento, estressando muito os músculos, o que é desejado em determinados casos. O método é utilizado especialmente em fase de hipertrofia. Para ganho de força e velocidade o método não mostra a mesma eficiência, sendo menos utilizado. O gasto de energia corporal também é maior, inclusive nas 24 horas após o treinamento.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: large;"><b>Cuidados e atenções especiais</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
Drop Set é um método muito desgastante, por isso deve existir um cuidado especial com o overtraining. Não é aconselhável utilizar o método por mais de 2 ou 3 semanas, ou mais de 1 vez na semana por grupo muscular. Também não é necessário executar o método em todos os exercícios de um determinado grupo muscular, você deve escolher um exercício (de preferência o último) e executar nele. Quanto ao número de séries, 2 ou 3 são suficientes. Tenha cuidado na escolha dos exercícios: agachamento, levantamento terra e supino são exemplos de exercícios perigosos e que demandam muito cuidado, sendo desaconselhado para iniciantes. Dieta impecável também é um fator determinante para direcionamento dos resultados.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: large;"><b>Variações</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
Fomos necessariamente breves. Nossa ideia é apenas mostrar uma visão geral do método. Existem inúmeras variações, que renderiam bons livros. Cada autor costuma abordar o método de uma forma diferente, e atletas costumam fazer suas próprias variações e combinações com outros métodos. Não iremos detalhar todas elas, mas quem tiver interesse em aprofundar destacamos algumas das variações mais conhecidas: <strong>Drop-set Weider, Triple Drop-set, Quadruple Drop-set, Drop-set Breathing, Drop-set Metabólico, Drop-set Tensional, Drop-set Poliquin, Sistema de Multicarga, Breakdown Training</strong>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong><span style="font-size: large;"><br /></span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong><span style="font-size: large;">Exemplo:</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong>Rosca direta:</strong><br />
<strong>2 séries</strong> – (<strong>8 reps.</strong> X 20Kg (falha) + <strong>N reps.</strong> X 14Kg (falha))</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong>Tríceps pulley:</strong><br />
<strong>3 séries</strong> – (<strong>10 reps.</strong> X 25Kg (falha) + <strong>N reps.</strong> X 15Kg (falha))</div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-52664532799557477412013-06-01T12:54:00.001-07:002013-06-01T12:56:07.780-07:00O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO?<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="background-color: white; color: black; text-align: center; width: 780px;"><tbody>
<tr><td><h2 id="texto_artigo" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 20px; text-align: justify;">
<img src="http://www.dicasdesuplementacao.com.br/images/antespostreino.jpg" /></h2>
<h2 id="texto_artigo" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 20px; text-align: justify;">
<div style="font-weight: normal;">
Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de </div>
<div style="font-weight: normal;">
um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste </div>
<div style="font-weight: normal;">
artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o </div>
<div style="font-weight: normal;">
praticante de musculação: antes e após o treinamento. </div>
<div style="font-weight: normal;">
<br />
Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado </div>
<div style="font-weight: normal;">
anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. </div>
<div style="font-weight: normal;">
Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. </div>
<div style="font-weight: normal;">
Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular </div>
<div style="font-weight: normal;">
ocorre exatamente no momento do exercício, mas, </div>
<div style="font-weight: normal;">
na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece </div>
<div style="font-weight: normal;">
durante o período de descanso.<br />
<br />
O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e </div>
<div style="font-weight: normal;">
tensionais, provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia, </div>
<div style="font-weight: normal;">
essas microlesões devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao </div>
<div style="font-weight: normal;">
anterior. Portanto, a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento </div>
<div style="font-weight: normal;">
muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado, a musculatura </div>
<div style="font-weight: normal;">
responderá de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. </div>
<div style="font-weight: normal;">
Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.<br />
<br />
<strong>Refeição antes do treinamento</strong><br />
<br />
É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do </div>
<div style="font-weight: normal;">
treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem </div>
<div style="font-weight: normal;">
apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas </div>
<div style="font-weight: normal;">
30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa.<br />
<br />
Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria </div>
<div style="font-weight: normal;">
conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, </div>
<div style="font-weight: normal;">
além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. </div>
<div style="font-weight: normal;">
Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de </div>
<div style="font-weight: normal;">
carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de </div>
<div style="font-weight: normal;">
glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante </div>
<div style="font-weight: normal;">
fator para melhorar o desempenho. </div>
<div style="font-weight: normal;">
<br />
Essa conduta tem por objetivo:<br />
<br />
• Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício</div>
<div style="font-weight: normal;">
(maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio);</div>
<div style="font-weight: normal;">
• Garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos;</div>
<div style="font-weight: normal;">
• Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados;<br />
• Fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento;<br />
• Evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal durante o exercício;<br />
• Proporcionar um correto aporte hídrico, garantindo que o </div>
<div style="font-weight: normal;">
indivíduo inicie o exercício num estado completamente hidratado.<br />
<br />
<strong>Exemplos de refeições pré-treino</strong><br />
<br />
Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante, intermediário e </div>
<div style="font-weight: normal;">
avançado. No nível avançado, podemos incluir pessoas com um expressivo </div>
<div style="font-weight: normal;">
desenvolvimento muscular, tais como os bodybuilders.<br />
<br />
<strong>Nível iniciante:</strong><br />
<br />
• Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de </div>
<div style="font-weight: normal;">
frutas light e uma fruta;<br />
• Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.<br />
<br />
<strong>Nível intermediário:</strong><br />
<br />
• Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de </div>
<div style="font-weight: normal;">
frutas light e uma fruta;</div>
<div style="font-weight: normal;">
• Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.</div>
<div style="font-weight: normal;">
<br /></div>
<div style="font-weight: normal;">
<img height="456" src="http://www.portaldosuplemento.com.br/wp-content/uploads/2013/04/alimentacao-pre-treino1.jpg" width="640" /><br />
<br />
<strong>Nível avançado:</strong><br />
<br />
• Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;<br />
• Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.<br />
<br />
Logicamente, as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações </div>
<div style="font-weight: normal;">
individuais. Além disso, devemos lembrar que as opções acima são apenas </div>
<div style="font-weight: normal;">
sugestões, devendo-se sempre respeitar os hábitos, preferências, alergias, </div>
<div style="font-weight: normal;">
aversões e intolerâncias alimentares de cada um. </div>
<div style="font-weight: normal;">
No período entre essa refeição e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se </div>
<div style="font-weight: normal;">
garantir um aporte hídrico entre 500 ml e 1000 ml.<br />
<br />
Para os que estão em um nível intermediário ou avançado de treinamento, a </div>
<div style="font-weight: normal;">
inclusão de uma suplementação, entre 15 e 30 minutos, antes do treino pode ser </div>
<div style="font-weight: normal;">
de grande valia. Nesse período, a suplementação é preferível à alimentação sólida, </div>
<div style="font-weight: normal;">
pois causará um rápido esvaziamento gástrico, </div>
<div style="font-weight: normal;">
evitando qualquer tipo de desconforto.<br />
<br />
<strong>Exemplos de suplementação logo antes do treino</strong><br />
<br />
<strong>Nível intermediário:</strong><br />
<br />
• Maltodextrina<br />
• Whey protein<br />
<br />
<strong>Nível avançado:</strong><br />
<br />
• Maltodextrina<br />
• Whey protein<br />
• BCAAs<br />
• Glutamina<br />
<br />
<img height="212" src="http://www.musculacaototal.com.br/wp-content/uploads/2012/10/suplemento-alimentar.jpg" width="640" /></div>
<div style="font-weight: normal;">
<br />
No nível intermediário, o uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena </div>
<div style="font-weight: normal;">
quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um </div>
<div style="font-weight: normal;">
aumento na síntese protéica. Já no nível avançado, devido à alta intensidade do </div>
<div style="font-weight: normal;">
treinamento, além de maltodextrina e whey protein, o uso de BCAAs e </div>
<div style="font-weight: normal;">
glutamina parece ser interessante. Ainda para os indivíduos em nível avançado, </div>
<div style="font-weight: normal;">
a inclusão de outros suplementos, tais como HMB e óxido nítrico em determinados </div>
<div style="font-weight: normal;">
períodos também pode ser útil.<br />
<br />
O uso de vitaminas do complexo B é recomendado em alguns casos, </div>
<div style="font-weight: normal;">
dependendo da ingestão de carboidratos da dieta, já que essas vitaminas </div>
<div style="font-weight: normal;">
atuam como coenzimas do metabolismo energético. Portanto, a ingestão </div>
<div style="font-weight: normal;">
de vitaminas do complexo B está diretamente relacionada ao </div>
<div style="font-weight: normal;">
teor de carboidratos na dieta.<br />
<br />
<strong>Durante o treinamento</strong><br />
<br />
Em atividades com menos de uma hora de duração, a suplementação com </div>
<div style="font-weight: normal;">
carboidratos não é necessária. Garantir um ótimo aporte hídrico já seria suficiente.</div>
<div style="font-weight: normal;">
No entanto, para atividades com duração superior a 60 minutos, o uso de </div>
<div style="font-weight: normal;">
um repositor de carboidratos é necessário, sendo que em atividades com </div>
<div style="font-weight: normal;">
duração superior a 90 minutos o repositor deveria conter eletrólitos. </div>
<div style="font-weight: normal;">
<br />
Algumas pessoas engajadas em um treinamento com pesos de alta intensidade </div>
<div style="font-weight: normal;">
observam um melhor rendimento com o uso de maltodextrina durante o treino; </div>
<div style="font-weight: normal;">
outras já não observam essa melhora. Neste caso, a experiência de cada um </div>
<div style="font-weight: normal;">
auxiliará na escolha, sempre respeitando a temperatura (em torno de 16ºC) e a </div>
<div style="font-weight: normal;">
concentração da solução – que deverá estar entre 6 e 8%, visando um rápido </div>
<div style="font-weight: normal;">
esvaziamento gástrico.<br />
<br />
<strong>Refeição após o treinamento</strong><br />
<br />
Imediatamente após o treinamento, é interessante realizar uma refeição o quanto </div>
<div style="font-weight: normal;">
antes, para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo. </div>
<div style="font-weight: normal;">
Essa prática promoverá melhor perfil hormonal anabólico, diminuição da degradação</div>
<div style="font-weight: normal;">
protéica miofibrilar e rápida ressíntese de glicogênio. A fim de garantir maior</div>
<div style="font-weight: normal;">
praticidade, o uso de suplementos, nesse caso, é bem interessante, pois </div>
<div style="font-weight: normal;">
além da dificuldade de transporte, observa-se em treinamentos mais intensos, </div>
<div style="font-weight: normal;">
o que é conhecido como anorexia pós-esforço, dificultando o processo alimentar.<br />
<br />
Imediatamente após o exercício, os músculos que estavam ativos se preparam para </div>
<div style="font-weight: normal;">
restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado </div>
<div style="font-weight: normal;">
em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de </div>
<div style="font-weight: normal;">
energia. Durante o treino, ocorre uma diminuição natural na insulina circulante, </div>
<div style="font-weight: normal;">
sendo que, por meio da ação de receptores específicos, a glicose entra nas células</div>
<div style="font-weight: normal;">
sem depender de insulina nesse momento. Este fenômeno é conhecido como </div>
<div style="font-weight: normal;">
período insulino-independente, com duração de uma a duas horas após a atividade </div>
<div style="font-weight: normal;">
física. Quando se ingere um alimento na fase insulino-independente, os nutrientes </div>
<div style="font-weight: normal;">
entrarão nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção.<br />
<br />
<strong>Exemplos de suplementação logo após o treino</strong><br />
<br />
<strong>Nível intermediário:</strong><br />
<br />
• Maltodextrina<br />
• Dextrose<br />
• Whey protein<br />
<br />
<strong>Nível avançado:</strong><br />
<br />
• Maltodextrina<br />
• Dextrose<br />
• Whey protein<br />
• BCAAs<br />
• Glutamina<br />
• Nutrientes antioxidantes<br />
• HMB</div>
<div style="font-weight: normal;">
<br />
<img height="426" src="http://www.musculacaoecia.com.br/wp-content/uploads/suplemento3.jpg" width="640" /><br />
<br />
Nesse período recomenda-se o uso de um shake contendo proteínas de rápida </div>
<div style="font-weight: normal;">
absorção(whey protein), além de uma mistura de carboidratos com alto índice </div>
<div style="font-weight: normal;">
glicêmico(dextrose e maltodextrina). Esses valores são variáveis de acordo </div>
<div style="font-weight: normal;">
com cada indivíduo, mas como parâmetro, em torno de 1 grama de </div>
<div style="font-weight: normal;">
carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% </div>
<div style="font-weight: normal;">
dextrose) e 0,5 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal </div>
<div style="font-weight: normal;">
parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio, </div>
<div style="font-weight: normal;">
uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina, otimizar a síntese </div>
<div style="font-weight: normal;">
protéica e interromper a proteólise. Em nível avançado, pode-se ainda </div>
<div style="font-weight: normal;">
enriquecer essa solução com BCAAs, glutamina e HMB, dependendo de sua </div>
<div style="font-weight: normal;">
disponibilidade financeira. </div>
<div style="font-weight: normal;">
<br />
Antioxidantes são substâncias capazes, mesmo em concentrações relativamente </div>
<div style="font-weight: normal;">
baixas, de retardar ou inibir o processo oxidativo. Podem agir bloqueando a </div>
<div style="font-weight: normal;">
formação de radicais livres ou interagindo com eles, tornando-os inativos. </div>
<div style="font-weight: normal;">
Estudos demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores </div>
<div style="font-weight: normal;">
quantidades de radicais livres de oxigênio, </div>
<div style="font-weight: normal;">
os quais, se não forem devidamente neutralizados, podem iniciar um </div>
<div style="font-weight: normal;">
processo deletério nas células e tecidos, chamado estresse oxidativo. Este pode</div>
<div style="font-weight: normal;">
levar à destruição de lipídios, proteínas e ácidos nucléicos, causando diminuição </div>
<div style="font-weight: normal;">
do rendimento físico, fadiga muscular, estresse muscular e overtraining. </div>
<div style="font-weight: normal;">
Como exemplos de nutrientes antioxidantes, podemos citar </div>
<div style="font-weight: normal;">
a vitamina C e a vitamina E. </div>
<div style="font-weight: normal;">
<br />
Tanto antes, quanto após o treino, os indivíduos em nível inicial de treinamento </div>
<div style="font-weight: normal;">
não necessitam fazer qualquer tipo de suplementação, salvo alguma orientação em </div>
<div style="font-weight: normal;">
um caso específico.<br />
<br />
Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição </div>
<div style="font-weight: normal;">
contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos </div>
<div style="font-weight: normal;">
complexos, e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento, os níveis </div>
<div style="font-weight: normal;">
sangüíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados </div>
<div style="font-weight: normal;">
(devido ao shake ingerido alguns minutos antes), o que propicia uma </div>
<div style="font-weight: normal;">
ótima absorção dos nutrientes ingeridos.<br />
<br />
<strong>Exemplos de refeições pós-treinamento</strong><br />
<br />
<strong>Nível iniciante:</strong><br />
<br />
• Arroz e feijão, acompanhado de carne vermelha magra, legumes e verduras.<br />
• Pão branco com patê de atum light com requeijão light e suco natural de frutas<br />
<br />
<strong>Nível intermediário: </strong><br />
<br />
• Arroz e feijão, acompanhado de peito de frango, legumes e verduras.<br />
• Extrato solúvel de soja light, batido com fruta e aveia em flocos, acompanhando </div>
<div style="font-weight: normal;">
pão branco com patê de peito de frango desfiado com requeijão light</div>
<div style="font-weight: normal;">
<a href="http://www.mmaspace.net/wp-content/uploads/p%C3%B3s-treino.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://www.mmaspace.net/wp-content/uploads/p%C3%B3s-treino.png" /></a><br />
<br />
<strong>Nível avançado:</strong><br />
<br />
• Batata inglesa acompanhada de peito de frango, legumes e verduras<br />
• Arroz branco acompanhado de peixe, legumes e verduras.<br />
<br />
O presente artigo teve por objetivo principal identificar a importância de uma nutrição adequada para o sucesso do treinamento com pesos, particularmente nos horários antes e após o treinamento. Espero que as dicas apresentadas auxiliem aqueles que buscam objetivos sólidos com o treinamento com pesos. Lembre-se: antes de iniciar qualquer dieta, consulte um profissional habilitado em nutrição esportiva. Só ele poderá elaborar um programa alimentar de acordo com suas necessidades.</div>
<div style="font-weight: normal;">
<br /></div>
Fonte: Rodolfo Peres</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
<a name='more'></a>Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-47335752229351620162013-06-01T12:27:00.000-07:002013-08-16T13:43:37.006-07:00HIPERCALÓRICO - O QUE É? QUAIS OS TIPOS? COMO USAR?<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<img height="360" src="http://2.bp.blogspot.com/-NzMF1lTkOJM/Tvs2xW5WmGI/AAAAAAAAD5c/Jb-clb8EKeE/s640/Real+Gains+Universal+Nutrition+Super+Gainers+Fuel+Twinlab+True+Mass+BSN+Heavyweight+Gainer+Champion+Muscletech+Massa+Monster+Black+Probiotica+Hipercalorico+Ethika+Whey+Gold+Standard+Optimum+Creatine+Fuel+Serum+Creatina.JPG" width="640" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
Hipercalóricos mais conhecidos como “massas”, são recomendados para quem faz treinos intensivos quase diariamente, como atletas de alto rendimento. Oferecem alta concentração de carboidratos e um bom teor de proteínas, contribuindo para a hipertrofia e a manutenção de massa muscular.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
É uma fórmula desenvolvida especialmente para séries de treinamento voltadas ao ganho de peso, através do desenvolvimento de massa corporal magra, não contém gordura na sua formulação, o que proporciona um aumento inteligente de peso.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; zoom: 1;"><span style="font-size: large;">QUAIS SÃO OS TIPOS?</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<filblsg style="zoom: 1;">Encontrados em pó, aparecem em embalagens de tamanhos variados. Deve-se buscar o hipercalórico que possua um perfil mais próximo de atender aos objetivos de cada um.</filblsg></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; zoom: 1;"><span style="font-size: large;">COMO USAR?</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<filblsg style="zoom: 1;">Os hipercalóricos devem ser usados como complemento da alimentação normal, não sendo aconselhável utilizá-lo como substituto das grandes refeições. Os hipercalóricos podem ser usados com água ou leite para enriquecer refeições como o café da manhã e o jantar. Entretanto, as quantidades de hipercalórico e as doses diárias variam de acordo com as necessidades individuais.</filblsg></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">
</div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-89820815068060436532013-06-01T12:14:00.000-07:002013-06-01T12:15:57.822-07:00QUAL O PESO IDEAL PARA A MINHA ALTURA?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://cdn0.mulherbeleza.com.br/wp-content/uploads/2009/08/fita-metrica.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://cdn0.mulherbeleza.com.br/wp-content/uploads/2009/08/fita-metrica.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
Conforme informações do Centro Integrado de Medicina Avançada uma maneira utilizada para calcular a obesidade é o IMC (Índice de Massa Corpórea) o cálculo pode ser feito através:</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<kwekpq style="zoom: 1;"></kwekpq></div>
<div style="border: 0px; color: #222222; float: right; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin: 10px 0px 10px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<ins style="border: none; color: black; display: inline-table; font-family: inherit; font-style: inherit; height: 280px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 336px; zoom: 1;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; font-family: inherit; font-style: inherit; height: 280px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 336px; zoom: 1;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="280" hspace="0" id="aswift_2" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_2" scrolling="no" style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; zoom: 1;" vspace="0" width="336"></iframe></ins></ins></div>
<div style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<span style="background-color: white;">IMC = </span>Peso<span style="background-color: white;"> dividido</span></div>
<div style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<span style="background-color: white;">pela Altura X Altura</span></div>
<div style="border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<span style="background-color: white;">A pessoa que tem 170 m de altura e pesa 65kg tem</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
IMC = 65 / 1,70 x 1,70 = 22,49 kg/m2</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
O peso ideal é calculado se a pessoa tiver com o número de IMC entre 20 e 25.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
Mas esta tabela tem várias categorias:</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
Menor de 20 = Magro</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
20-25 Faixa de peso ideal</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
25-30 Sobrepeso</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
30-35 Obesidade Moderada</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<kwekpq style="zoom: 1;">35-40 Obesidade Importante</kwekpq></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
40-50 Obesidade Mórbida</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
Maior de 50 Superobesidade</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<kwekpq style="zoom: 1;"><span style="font-size: large;">Tabela de homens</span></kwekpq></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<img alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTlQtIJUACexj-9noKycx9hwk4g2nZbpiEh9IdJczEZdA1VXVGeCQirYZUJDz8qfS0YYRPgW57Ix7ySyY4pDKHadu75JJSVlui91JaGF245OxJI_aK2KvEo6e-vWzyq2SWdMWcIr5e5KM/s400/TABELA+HOMEM.bmp" style="border: 0px none; height: auto; margin-top: 0.4em; max-width: 100%; zoom: 1;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<span style="font-size: large;">Tabela para Mulheres</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; font-size: 14px; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<img alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL9Rfwk4MykdV_KkDI1uxDNnV3kpuAarKNWQWUMwnopdcB5tWSZxk4u5GVGoL2RXIwCgIqtmtr-COq_7q5Jbbnh0VeYvt6s-RvKD_PPnf5NXoQAIOADxtOYxRsvK_CT7f9Rptb6EdraxI/s400/TABELA+MULHER.bmp" style="border: 0px none; height: auto; margin-top: 0.4em; max-width: 100%; zoom: 1;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<span style="font-size: large;">Tabela por idade</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: 'Droid Serif', serif; line-height: 20.453125px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; zoom: 1;">
<img alt="" src="http://img818.imageshack.us/img818/6378/tabelapesovsalturaparac.png" style="border: 0px none; height: auto; margin-top: 0.4em; max-width: 100%; zoom: 1;" /></div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-13867251956994491012013-06-01T10:58:00.001-07:002013-06-02T13:13:06.062-07:0010 DICAS PARA CONSTRUIR MASSA MUSCULAR<div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3GwfSyb2g21Fod6Hf9HmgGSttdGfhMa2VNn1-jbu_gGS5jssg8lidDDiy5DC5Gbv3JKr_qxEFw_pl4-N2z0eTygTmmOS0Bb48ln6pB6KN5oXnd2bXb8tlbuQt1z03DeMqBhSEkVY_8Lg/s1600/10dicas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="127" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3GwfSyb2g21Fod6Hf9HmgGSttdGfhMa2VNn1-jbu_gGS5jssg8lidDDiy5DC5Gbv3JKr_qxEFw_pl4-N2z0eTygTmmOS0Bb48ln6pB6KN5oXnd2bXb8tlbuQt1z03DeMqBhSEkVY_8Lg/s400/10dicas.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; line-height: 16px;"><b>1 - Simplesmente coma mais:</b></span><span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px;"> Se você acha que está comendo o bastante e não está crescendo, simplesmente coma mais. Se você estiver se alimentando de 3 em 3 horas, mude para de 2 em 2 horas. Claro que não estou falando de se entupir de porcarias e sim de aumentar gradativamente o tamanho de suas refeições, sempre incluindo os macronutrientes de boa qualidade para a hipertrofia. Carboidratos, proteínas e gorduras.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="line-height: 16px;"><b>2 - Não negligencie os carboidratos:</b><span style="font-size: 14px;"> Não foque sua dieta apenas na proteína. Os carboidratos são de extrema relevância para ganhar massa muscular. Prefira os carbos de baixo índice glicêmico, e ingira boa quantidade sempre.</span></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="line-height: 16px;"><b>3 - Suplementos são suplementos</b></span><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">: O suplemento complementa sua dieta e não o contrário. Simples assim, procure gastar mais dinheiro em kgs de frango, atum , ovo arroz e feijão do que nos suplementos da moda. Claro que você deve suplementar, mas foque no básico que traz resultados. Proteína, creatina, malto, Omega 3 e multivitamínicos cumprem muito bem a missão.</span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="line-height: 16px;"><b>4 - Exercícios Compostos:</b></span><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"> Você faz agachamento? Faz levantamento terra? Supinos, paralelas, desenvolvimentos? Estes são exemplos de exercícios que ajudam na liberação de hormônios consequentemente, fazendo você crescer mais.</span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<img alt="Musculação - Foto: Getty Images" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=16826&w=628&h=370" /></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="line-height: 16px;"><b>5 - Descanso adequado:</b></span><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"> Se você é realmente um guerreiro e dá o máximo de si em cada sessão de treinamentos, dê ao seu corpo um descanso merecido e anabólico. Você deve saber que o momento do treino o deixa em estado catabólico liberando cortisol, hormônio que lhe proporciona perda de massa muscular, e que na hora do descanso é que ocorre a recomposição das fibras e a sonhada hipertrofia. Dê descanso adequado aos seus músculos e não faça como muitos iniciantes que treinam peito e bíceps todos os dias.</span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="line-height: 16px;"><b>6 - Varie o treino:</b></span><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"> Estímulos diferentes são necessários para a hipertrofia. Se você não variar seu treino você pode correr sério risco de entrar em estagnação. Procure mudar sua rotina de treinamento a cada 2 ou 3 meses.</span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="line-height: 16px;"><b>7 - Corte o Álcool:</b><span style="font-size: 14px;"> Parece um pouco radical inicialmente, mas se listarmos a quantidade de malefícios x benefícios do álcool, a lista de malefícios será realmente avassaladora. O álcool pode te ajudar muito sim, a perder massa muscular e ganhar gordura, além de perder resistência e força.</span></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="line-height: 16px;"><b>8 - Gorduras boas:</b></span><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"> Azeite, peixes, Omega 3 , óleo de chia, amendoim, nozes, são ótimos exemplos de gorduras que devem ser inclusas em sua dieta. As gorduras boas ajudam na liberação de hormônios anabólicos e previnem o catabolismo.</span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="line-height: 16px;"><b>9 - Disciplina e intensidade:</b><span style="font-size: 14px;"> Isto não cabe bem como dica, mas o que separa os fortes dos fracos, é o que você faz nos seus 45 minutos de treino. Se você passa mais tempo conversando ou mandando mensagens no celular do que treinando pesado você nunca vai crescer. Treine pelo menos 4 vezes por semana e de tudo de si dentro do ginásio.</span></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana;"><span style="line-height: 16px;"><b>10 - Respire na hora certa:</b></span><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"> Quando estiver na fase de contração muscular, inspire. E, na volta do movimento, expire. O trabalho dá mais energia para o treino e, pela contração do abdômen, protege sua coluna. </span></span></div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-29420576256245450572013-06-01T08:13:00.002-07:002019-03-26T23:31:08.895-07:00DIETA DE CUTTING - O QUE COMER? COMO MONTAR UMA DIETA DE CUTTING? QUAIS SUPLEMENTOS DEVO USAR?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV0q52KvJz2m84-RwEK0eIZELhTcVf6uNH3Hw-BWJ5hiyhdJ0i-_Z8vNwg5rIwYPwKKpu-Z2p1X3LLfmnmO8TLoXmgu472STRgpEM2Om4DD9XB4KxO73xoPbxkUrfvoDE6eVaGVupRc2c/s1600/banner01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="800" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV0q52KvJz2m84-RwEK0eIZELhTcVf6uNH3Hw-BWJ5hiyhdJ0i-_Z8vNwg5rIwYPwKKpu-Z2p1X3LLfmnmO8TLoXmgu472STRgpEM2Om4DD9XB4KxO73xoPbxkUrfvoDE6eVaGVupRc2c/s640/banner01.jpg" width="640" /></a></div>
</h2>
<div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: "ropa sans", sans-serif; font-size: 25px; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: left;">
</h2>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; font-family: "ropa sans", sans-serif; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="color: red; font-size: x-large; line-height: 1;"><br /></span></h2>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; font-family: "ropa sans", sans-serif; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="color: red; font-size: x-large; line-height: 1;">MONTANDO A SUA DIETA</span></h2>
</div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana"; font-size: 14px; line-height: 16px;">Carboidratos: Deve ser uma quantidade suficiente para suprir a energia sem que haja ''sobra'' de carboidratos no organismo para que evite que o mesmo vire gordura e atrapalhe os resultados. Consuma cerca de 2g de carboidrato por kg. Deve ser consumido carboidrato em todas as refeições.</span></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: "ropa sans", sans-serif; font-size: 25px; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">Fontes de carboidratos recomendados: Carboidratos de baixo Índice glicêmico como pão integral, aveia, batata doce, arroz integral. Esqueça pizzas, bolos, tortas, refrigerantes, frituras ou doces.</span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">Proteínas: No Cutting a ingestão de proteínas é o mais importante para que evite a perda de massa magra. Deve-se consumir cerca de 3g de proteína por kg divididas em todas as refeições ao longo do dia. </span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">Fontes de proteínas recomendadas na fase cutting: Leite DESNATADO, Queijo Cottage, Clara de Ovos ( gemas no máximo 2 por dia), Carnes Grelhadas</span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">Whey Protein, Albumina e Caseína<span style="font-weight: 400;"> também são ótimos para suplementação.</span></span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">Gorduras: Apesar de muitas pessoas pensarem que não, a ingestão de gorduras BOAS também são importante para a fase cutting. Por que? porque o organismo também precisa de gordura para suprir sua energia, se você não consumir gordura ao longo do dia você fará que seu próprio organismo produza para suprir suas necessidades, fazendo que prejudique seus resultados. Consuma Gorduras preferencialmente no almoço e antes de dormir (isso ajudará a ''segurar'' a massa magra durante o sono). </span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">Fontes de gorduras recomendadas: Amendoins, Nozes, Azeite de oliva extra virgem, gema de ovo, castanhas.</span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="border: 0px; color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: normal; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana"; font-size: 14px; line-height: 16px;">ATENÇÃO: A suplementação com BCAAs e Vitamina C são extremamente recomendadas durante o período de definição porque servem como anticatabólicos, evitando a perda de massa muscular.</span><br />
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana"; font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://goo.gl/pRL3jt" target="_blank"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="800" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheF1wp7RvuTrdA5-SPWFDDPWCQnL7hTCgA7cOg86ibmD-0ZJvPP1k9-Y0BMFGmzxG5LBof_NzwWqJG8Sir2aX1NzlO8_8slVMgTJrXW0C0Drg3mWnuIcV80kxBkELrumt6gTSoPE51Ung/s640/peso.jpg" width="640" /></a></div>
</div>
</h2>
<b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "ropa sans" , sans-serif; font-size: x-large; text-align: left;"><br /></span></b>
<b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "ropa sans" , sans-serif; font-size: x-large; text-align: left;">PRINCIPAIS </span><span style="background-color: white; color: red; font-family: "ropa sans" , sans-serif; font-size: x-large; text-align: left;">ERROS</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "ropa sans" , sans-serif; font-size: x-large; text-align: left;"> AO MONTAR UMA DIETA DE CUTTING</span></b><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana"; font-size: 14px; line-height: 16px;">Quem aqui nunca errou na preparação de uma dieta? Alias, quem nunca errou na preparação de um cutting? Eu acho muito mais fácil errar a preparação de um cutting (fase em que almejamos perda de gordura para aqueles que não estão familiarizados com o termo) do que em um bulking. As pessoas se desesperam quando o assunto é perda de gordura, querem ver resultados rápidos e na maioria das vezes querem ver resultados na balança</span><span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana"; font-size: 14px; line-height: 16px;">.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
O que acontece então com essas pessoas? Montam uma dieta muito pobre em calorias e perdem uma grande quantidade de PESO, o que é totalmente diferente de perder GORDURA. Para atingir resultados máximos durante o cutting não basta apenas perder peso ou gordura, você deve manter o máximo de massa magra possível ou até ganhar um pouco (vamos ser realistas aqui não espere ganhar 2 Kg de músculo durante uma fase de depleção calórica) e ai que mora o “segredo”. Com isso, segue uma lista com os erros mais cometidos durante o cutting.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong>1 - Começar com uma depleção calórica muito alta</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
Eu sempre vejo as pessoas dizendo “calcule suas necessidades calóricas e tire 500 Kcal”, isso não faz muito sentido. 500 Kcal para quem gasta 5000 Kcal por dia corresponde a 10% do total, para quem gasta 2500 Kcal já é 20%, para quem gasta 2000 Kcal é 25% do total, ou seja, para uns 500 Kcal pode representar 1/10 para outros 1/4 da dieta. Na hora de montar sua dieta retire 10% das calorias totais, assim fica adequado para cada pessoa e com o tempo se necessário vá abaixando mais as calorias.<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong>2 - Utilizar pouca carga</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
Claro que a sua força vai cair por causa da depleção calórica, não estou falando sobre isso, o que eu quero dizer é que as pessoas ainda tem na cabeça de que existe um treino pra “definir” quando isso já caiu por lenda faz vários anos, não há necessidade de utilizar repetições muito altas.<br />
Repetições altas = pouca carga = pouca tensão intramuscular = poucas microlesões.<br />
Continue treinando na mesma margem de repetição que você utilizar para ganhar massa e no final, caso seja necessário, aumente o volume do treino para aumentar o gasto calórico diário, mas utilize isso como uma jogada final para perder gordura não como a principal.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMbPILM6ZjnIhdiXSOp6FXJsySszngUXw-dSox8iQkzQ36xBxmad8XGUXAWYYii9PF0owBJe9RhCsd3baWxdNn4QOkfoQFzVtiZCxJ-GtfayzKRmMfYACOdfenWCvq0Vt9OYPk-3nhftw/s1600/garantia-de-15-dias-ou-seu-dinheiro-de-volta.png" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><strong style="background-color: white; clear: left; color: #232d30; display: inline; font-family: arial, helvetica, verdana; font-size: 14px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">3 - </strong><strong style="background-color: white; clear: left; color: #232d30; display: inline; font-family: arial, helvetica, verdana; font-size: 14px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">Treinar demais</strong></a><span style="background-color: white; color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana"; font-size: 14px; text-align: left;">Se para com uma dieta hipercalórica é “desnecessário” treinar 6-7x na semana, imaginem quando você está em uma dieta hipocalórica que seu corpo possui menos energia para fazer as mesmas coisas? Limite à quantidade de treinos na semana, ao meu ver 4-5x está de bom tamanho, no resto da semana faça alguma atividade aeróbica e tire pelo menos um dia de descanso total para relaxar.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: arial, helvetica, verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: arial, helvetica, verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: arial, helvetica, verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong>4 - Comer pouco carboidrato</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: arial, helvetica, verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-family: arial, helvetica, verdana; font-size: 14px;">
Para perda de peso costuma-se utilizar menos carboidrato, mas tem pessoas que tiram carboidrato demais da dieta, o que acaba deixando-os fracos, com insônia, sonolentos e etc. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e os neurônios se “alimentam” apenas desse tipo de nutriente, além de que estudos comprovam que os carboidratos possuem grande influencia na regulação de um hormônio chamado adiponectina. Secretado pelo tecido adiposo essa substancia proteica desempenha um papel na regulação da energia, bem como no metabolismo lipídico e de carboidratos, reduzindo a glicemia e lipídios, melhorando a sensibilidade à insulina e tem um efeito anti-inflamatório. Conclusão: reduza apenas o suficiente de carboidrato da dieta, não tire todo ele.</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://goo.gl/mu4jfP" target="_blank"><br /></a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong>5 - Depender de estimulantes</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
A primeira coisa que 90% das pessoas me perguntam quando querem perder gordura é: “qual termogênico eu tomo?”. Parece que os suplementos que contem estimulante, bloqueadores de cortisol, controladores de apetite são mais importantes do que treino+dieta+descanso. O que é um absurdo, os suplementos alimentares como o nome diz são SUPLEMENTOS foram criados para SUPLEMENTAR, colocar algo a mais e não para ser o principal. Utilize-os quando estiver próximo do seu objetivo, pois provavelmente nessa fase você vai precisar de algo que auxilie o seu metabolismo a queimar gordura.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<strong>6 - Não fazer recargas</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
Refeed, carb-up, dia do lixo, refeição lixo. Utilize o nome que quiser. A verdade seja dita aqui, além de fazer um bem absurdo para o psicológico comer algo fora da dieta é muito bom também para queima de gordura. Aumentar as calorias nessa fase significa acelerar o metabolismo, pois aumenta a produção de leptina e a já citada aqui adiponectina, que regulam diversas vias metabólicas responsáveis pela composição corporal. Por favor, isso é uma estratégia a ser utilizada e não uma desculpa para comer tudo que puder no menor espaço de tempo, sendo que a frequência das recargas é inversamente proporcional a sua porcentagem de gordura corporal.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #232d30; font-family: Arial, Helvetica, Verdana; font-size: 14px; line-height: 16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
Lembrem-se, você não ganhou toda sua gordura em um mês então não tente perde-la toda em um mês também. Assim como ganho de massa magra, a perda de gordura é algo que leva tempo. Para aqueles que não tem pressa pode-se fazer uma “recomposição corporal”, no qual perdemos gordura e ganhamos massa magra no mesmo período mas isso é assunto para outro dia.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://goo.gl/7J9oiE" target="_blank"><img border="0" data-original-height="151" data-original-width="1220" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7P9xVgtuGipdaZSaHmRINEzHsKO369v0LJ4k9-HU3J-DDFSHcAxH2iryV7eINJbpa5qus0hyphenhyphen9r8_FC2KkBJZ_UnuhtjUP6xj_9TQpQ2HH3Cj0bG8oSgNXXAM6LLB2kRkFJwjl1mu-Hxg/s640/minibanner.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<span style="line-height: 1;">Exemplo de Dieta de Cutting</span></h2>
<div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">REFEIÇÃO 1</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">1 pacote de aveia natural</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">2 ovos</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">6 claras</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">1 maçã</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">REFEIÇÃO 2</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">2 scoops de Whey Protein</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">12 amêndoas</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">REFEIÇÃO 3</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">250g de peito de frango</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">2 xícaras de brócolis</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">½ xícara de arroz integral</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">1 colher de azeite de oliva</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">REFEIÇÃO 4</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">250g de queijo cottage light</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">½ xícara de uvas</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">REFEIÇÃO 5 (shake pós-treino)</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">2 scoops de Whey Protein</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">3 scoops de Dextrose</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">3g de Creatina</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">REFEIÇÃO 6</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">250g de salmão</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;">3 xícaras de espinafre</span></span><br />
<span style="color: #232d30; font-family: "arial" , "helvetica" , "verdana";"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/JEEePPa7Pn0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/JEEePPa7Pn0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #43545b; font-size: 18px;">A Fabricação de Monstros recomenda para você quer descobrir como comer saudável pode ser </span><span style="border: 0px; color: #43545b; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">rápido, barato e saboroso. A</span><span style="border: 0px; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">s melhores receitas para</span><span style="border: 0px; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></span><span style="color: #43545b; font-size: 18px;">você nunca mais precisar ficar gastando um tempão na cozinha! Sério, é bom demais isso aqui! <b><a href="https://go.hotmart.com/L12733986J?ap=ed60" target="_blank">Clique aqui e confira!</a></b> </span></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: auto; border: 0px; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.1em; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: auto; border: 0px; color: #43545b; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.1em; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: auto; border: 0px; color: #43545b; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.1em; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</div>
</div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com29tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-71023280147617603192013-05-31T14:46:00.001-07:002013-05-31T14:46:18.256-07:00CROSS OVER - RASGUE O PEITORAL<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Como funciona o Cross Over?</h2>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">Segunda-feira, dia tipicamente de treinamentos de peito</span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">. Muitos adentram às suas diversas academias e começam a semana treinando aquele que é um dos músculos mais conhecidos dentro da sala de musculação (na verdade, um grupamento), o qual também é um dos carros chefe no físico masculino.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQtD5mPADEC2FpSCduqWenfFMf4vO-HM1EESOCWBbIqJ4VipmyQX-WcJvhyphenhyphenhBc4GKbFE2G1g6WpHTzE1m05J7t0AwEY_gq4Q0K_4Si9EesedkVV5R16BZNqtuDUykdBWkkrnVUX8MpbHs/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQtD5mPADEC2FpSCduqWenfFMf4vO-HM1EESOCWBbIqJ4VipmyQX-WcJvhyphenhyphenhBc4GKbFE2G1g6WpHTzE1m05J7t0AwEY_gq4Q0K_4Si9EesedkVV5R16BZNqtuDUykdBWkkrnVUX8MpbHs/s640/5.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">Apesar da popularidade desse grupamento muscular, alguns indivíduos insistem em utilizar como trabalho para os mesmos, apenas os supinos. Inevitavelmente, talvez esse também seja o exercício mais popular dentro de um ginásio e, de fato ele é não só um exercício viril o qual é possível demonstrar grande potencial de força, mas também, mas é também um exercício complexo de auto grau de eficácia. </span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">Entretanto, algumas dessas mesmas pessoas esquecem que </span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">existem outros exercícios importantíssimos no treinamento de peitorais</span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">, desde os compostos, como as barras paralelas, até os isoladores, como os crucifixos e, claro, puxadas com cabos, entre elas, o</span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;"> </span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">cross over</span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">. </span></div>
<div>
</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">O</span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;"> </span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">Cross over</span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;"> </span><span style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">é um exercício que pode atingir o peitoral por completo, mas, pode também enfatizar em determinada parte do mesmo de acordo com a altura em que os cabos são posicionados. Normalmente, ele é usado com o intuito de trabalhar os peitorais inferiores, portanto, os cabos são colocados em uma altura superior ao corpo, fazendo a puxada de ima para baixo. É possível ainda utilizá-lo com os cabos posicionados na altura dos ombros ou abaixo do tronco valorizando, respectivamente a região média e inferior dos peitorais também. Nesses últimos casos, dependendo de como forem realizados os movimentos, podemos ainda, solicitar certa porção superior do peitoral maior.</span></div>
<div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
O Cross over é um exercício que, por ser com cabos, possibilita algumas vantagens como uma melhor estabilização e menor recrutamento de músculos estabilizadores (normalmente conveniente para finais de treinamento), é um exercício de tensão contínua, é um exercício isolador e de lapidação do músculo, pode simular os crucifixos, requer bastante trabalho lombar e abdominal para a estabilização.</div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Como o Cross Over trabalha em seu corpo?</h2>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
O Cross Over é por muitos feito da forma incorreta ou, das formas mais inusitadas possíveis. Por isso, vamos conhecer um pouco do básico deste?</div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<b>Tipo: Hipertrofia, lapidação muscular</b></div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<b><br />Músculo Foco: Peitorais (a depender da angulação a ser utilizado, atingirá porções diferentes)</b></div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<b><br />Músculos auxiliares: Deltoides anteriores, abdômen, lombar e outros músculos estabilizadores</b></div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<b><br />Equipamento usado: Cabos.</b></div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<b><br />Tipo mecânico: Isolação</b></div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<b><br />Dificuldade: Média/fácil</b></div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<b><br />Tipo de força: Empurrão, prensa</b></div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Como fazer o exercício?</h2>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
Posicione-se ao meio de duas polias e coloque os cabos na altura que for lhe convir de acordo com a região que deseja trabalhar. Selecione uma carga adequada a qual te possibilite de executar o movimento com boa intensidade, porém, trabalhar os peitorais e não realizar trancos que mais trabalham os músculos auxiliadores do que a musculatura foco. Abra a articulação dos ombros com os cotovelos semiflexionados (pouquíssimo) e faça uma prensa, enquanto estufa os peitorais e solta o ar. Na fase excêntrica, respeire, enquanto abre controladamente a articulação do ombro.Durante sua execução, é necessário contrair o abdômen para melhorar a estabilidade do corpo, deixar a coluna sempre reta, fazer o “abraço” de modo amplo. Pode-se ou não considerar o uso do cinto, a depender da intensidade a qual se trabalha.</div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: center;">
<img alt="exercicio cross over Cross over: Rasgue o peitoral" class="size-full wp-image-9017 aligncenter" height="300" src="http://dicasdemusculacao.com/wp-content/uploads/exercicio-cross-over.jpg" style="max-width: 100%;" width="384" /></div>
<div style="background-color: white; float: left; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; margin: 0px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 180px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="border: none; display: block; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 180px;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="90" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="left: 0px; position: absolute; top: 0px;" vspace="0" width="180"></iframe></ins></ins></div>
<div style="background-color: white; float: right; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; margin: 0px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 180px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 180px;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="90" hspace="0" id="aswift_2" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_2" scrolling="no" style="left: 0px; position: absolute; top: 0px;" vspace="0" width="180"></iframe></ins></ins></div>
<div style="background-color: white; float: none; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; margin: 0px; text-align: center;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 180px;"><ins id="aswift_3_anchor" style="border: none; display: block; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 180px;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="90" hspace="0" id="aswift_3" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_3" scrolling="no" style="left: 0px; position: absolute; top: 0px;" vspace="0" width="180"></iframe></ins></ins></div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
Lembre-se de sempre enfocar a força nos peitorais e não nos braços e ombros.</div>
<div style="background-color: white; font-family: HelveticaLight, Arial, sans-serif; text-align: justify;">
E então, pronto para rasgar os peitorais?</div>
</div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-6772093035750565332013-05-31T14:31:00.001-07:002013-05-31T14:31:51.930-07:00SONO ANABÓLICO<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
A importância de dormir bem</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<div style="border: 0px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #333333; font-family: Source Sans Pro, sans-serif;"><span style="line-height: 20px;">Dormir não é simplesmente a mesma coisa que descansar. É no sono que o nosso corpo trabalha duro, para se recuperar do desgaste diário e para reconstruir os músculos que foram quebrados, estressados em seu treino. Além de realizar diversos outros fatores. Uma boa noite de sono proporciona uma grande disposição física e mental, também ajuda combater a obesidade e problemas cardiovasculares.</span></span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAfZFpwoo_-QkmVkstnrl2OkY0O-PMBn75rpJVEUIeLInX_qE61-sJzkupG5I5XXBY46pTRVKtXwLW5xIczhowqO7DhOAUe3BJGA3Ngp9k3bkkxYIYaojLe4ot-u80zAtgUH1qJovfxm4/s1600/sono.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAfZFpwoo_-QkmVkstnrl2OkY0O-PMBn75rpJVEUIeLInX_qE61-sJzkupG5I5XXBY46pTRVKtXwLW5xIczhowqO7DhOAUe3BJGA3Ngp9k3bkkxYIYaojLe4ot-u80zAtgUH1qJovfxm4/s400/sono.jpg" width="400" /></a><span style="color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; line-height: 20px;">Segundo especialistas a média de sono que devemos ter é de oito horas diárias. Não adianta nada ir na academia suar a camisa fazer dietas milagrosas. Saiba que para perde peso é preciso dormir bem. Quando dormimos a produção de hormônio da saciedade, </span><span style="color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; line-height: 20px;">o do apetite cai consideravelmente. Uma boa noite de sono garante esse sistema mais regulado limitando aquela vontade de atacar a geladeira no dia seguinte.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<h2 style="border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: start;">
Eu dormindo pouco, diminuirem meus ganhos?</h2>
</div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; line-height: 20px;">Sim, você irá dimuinir seus ganhos porque a glândula pituitária, situada na base do cérebro, é responsável pela produção de GH, o hormônio do crescimento. Enquanto você dorme esse hormônio</span><span style="color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; line-height: 20px;"> é liberado contribuindo de maneira única no crescimento dos músculos, crescimento dos ossos, promove a queima de gordura e regula o açúcar no sangue.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; line-height: 20px;">Se por um lado diminuímos a produção de hormônio do estresse, cortisol, que é de extrema importância para qualquer praticante de musculação. Por outro lado aumentamos a produção de serotonina, responsável pelas sensações agradáveis. Ajudando a combater a vontade de comer doce para acalma os ânimos.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; line-height: 20px;">Enquanto você dorme seu corpo reduz a produção do cortisol e adrenalina como já foi dito acima. Hormônios fabricados pelas glândulas suprarrenais</span><span style="color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; line-height: 20px;"> que disparam nos momentos de tensões. É um momento de alivio para o corpo depois dos estresses causados por um dia cansativo. Quem não da esse tempo para o cortisol além de atrapalhar na produção de músculo, não têm controle dos nervos.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<h2 style="border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: start;">
O que comer antes de dormir?</h2>
<div>
<span style="color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; line-height: 20px;">A última refeição do dia deve ser consumida pelo menos duas horas antes de dormir, de preferência constituída por uma quantidade elevada de proteínas e quantidades mínimas de carboidratos e gorduras. Queijo cottage, atum, presunto magro, peito de frango ou uma bebida de proteína seriam ótimas opções, enquanto carboidratos simples ou complexos devem ser evitados.</span></div>
<div>
</div>
<div>
<a href="http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2012/12/nighttime-eating.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2012/12/nighttime-eating.jpg" /></a><span style="color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; line-height: 20px;">O corpo não requer muita energia enquanto você dorme - mais ou menos 40 calorias por hora, portanto comer alimentos energéticos (carboidratos e gorduras), aumentam a chance de serem convertidos em gordura e assim armazenados enquanto você dorme</span></div>
</div>
</div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-53660385244236814322013-05-31T14:10:00.000-07:002013-05-31T14:11:52.774-07:00CREATINA - O que é? Como tomar? Efeitos Colaterais? Onde comprar?<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgopEv-jrdb3ysgfq8XPSVCx6WpzaN5tdQ8y4vxr5JUYk3tN9z00C_IKkmbbRYblwzrd_Au5MsA3JZTsH0MThqdMQY7o59t7mamKsnCm99seNChR7PRR8Ui1cM4I4hnCJaVzW2-iL3TA0w/s1600/Sem+T%C3%ADtulo-122+c%C3%B3pia.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgopEv-jrdb3ysgfq8XPSVCx6WpzaN5tdQ8y4vxr5JUYk3tN9z00C_IKkmbbRYblwzrd_Au5MsA3JZTsH0MThqdMQY7o59t7mamKsnCm99seNChR7PRR8Ui1cM4I4hnCJaVzW2-iL3TA0w/s400/Sem+T%C3%ADtulo-122+c%C3%B3pia.jpg" width="400" /></a>
O que é creatina?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Creatina é uma substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina). Nosso organismo produz naturalmente a creatina e ela tem a função de fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, particularmente os movimentos mais rápidos e súbitos (necessários na maioria dos esportes).</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
A creatina auxilia no ganho de massa muscular magra, no aumento de força, na recuperação durante e após o exercício, na hidratação das células musculares e aumenta o número de calorias queimadas durante o treinamento.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<a href="http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2012/08/creatina.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2012/08/creatina.jpg" style="background-color: transparent;" /></a>Como o organismo produz a creatina, é necessário tomar a creatina em ciclos, como por exemplo, tomar a creatina durante 2 meses, parar 1 mês e depois voltar a tomar, caso contrário, seu corpo pode acostumar com essa substância e atrapalhar na sua própria produção.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Como tomar a creatina?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
A creatina deve ser ingerida logo após o exercício, preferencialmente com água. Normalmente a creatina é ingerida juntamente com o seu whey protein.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Além disso, tomar creatina sobre um estômago vazio ajuda a absorção. Portanto, tomar creatina imediatamente ao acordar também é eficaz.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Creatina antes ou depois do treino?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Logo após o treino, como explicado no tópico anterior.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Creatina engorda?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
A creatina é conhecida com um dos "suplementos para engordar". Mas o que acontece é o aumento do volume da massa muscular, caso o uso da creatina seja associado ao treinamento físico adequado.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
A creatina retém líquidos, por isso que pessoas que tomam creatina ficam com o corpo um pouco inchado, devido a retenção de líquidos.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Creatina faz mal?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Se consumida em excesso traz problemas ao fígado e aos rins, por isso, é importante o acompanhamento de um profissional na área, bem como utilizar a creatina em ciclos.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Quais os benefícios ou resultados da creatina?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Basicamente, os benefícios da creatina são ganho de força, ganho de massa e recuperação rápida.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
O uso da creatina melhora a performance dos atletas em exercícios de alta intensidade e proporciona aumento de músculos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Através do saturamento de creatina, o músculo se torna mais forte e se recupera mais rapidamente de esforços físicos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
A creatina também aumenta o volume muscular por atrair água para dentro da célula, talvez por sintetizar proteína mais rapidamente e evitar a sua quebra.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Como funciona o ciclo da creatina?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Use a creatina de 4 a 8 semanas. Após isso, seu organismo tentará fazer o nível de creatina voltar ao normal (reduzindo a produção de creatina ou o número de receptores das células). Por isso, após esse prazo, faça uma pausa de 1 mês para que o nível volte ao normal. Depois retorne a fazer o uso e volte a ter os benefícios já experimentados.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Quais os efeitos colaterais da creatina?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Não há comprovação de efeitos negativos ao organismo quando a creatina é utilizada como recomendado.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
O uso acima do indicado pode trazer problemas ao fígado e aos rins. Para evitar qualquer sobrecarga, beba bastante água também.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Quais são as marcas mais conhecidas de creatina?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
As mais conhecidas são Universal, Probiótica, Optimum, MidWay, IntegralMedica, Ethika, Prolab, Body Action, Dymatize, Atlheica Evoluiton, EAS, Powder, Underground, Nutek, AST, SportsScience.<img height="539" src="http://campeonatobrasileiro.org/wp-content/uploads/2013/03/suplementos-creatina.jpg" style="background-color: transparent;" width="640" /></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
O que significa creatina pura?</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Creatina Creapure é a marca “Premium” da creatina conhecida em todo o mundo por seu selo de autenticidade, alta qualidade e pureza. Creapure® é considerada a "Creatina de última geração", produzida na Alemanha por um processo patenteado de alta qualidade, garantindo 100% de pureza.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; font-size: 15px; margin: 0px; padding: 0px;">Importante!</strong> Cada organismo reage aos suplementos de uma maneira diferente. Por isso, sempre consulte seu médico antes de fazer alterações na sua dieta.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Source Sans Pro', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<em style="border: 0px; font-size: 15px; margin: 0px; padding: 0px;">Referências: Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.</em></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Recomendações</h2>
<div style="background-color: white; color: #555555; font-family: arial, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
É importante destacar algumas considerações a respeito do uso da creatina:<br />
<br style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: inherit; font-size: 15px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
- Deve ser sempre orientada por profissional da área;<br />
- Só tem efeito quando associada a programa de exercícios;<br />
- O abuso da dose pode provocar problemas. A dose recomendada é de 1 grama a cada 10kg de seu peso;<br />
- Recomenda-se que seu uso respeite ciclos de administração para evitar a supressão da síntese da creatina pelo próprio organismo;<br />
- Portadores de qualquer problema de saúde só devem utilizar com supervisão de um médico</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Onde comprar?</h2>
<div>
<img height="232" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/196286_292066360916278_1130163276_n.jpg" width="640" /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Ropa Sans', sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 400; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center;">
<a href="http://www.sportlinesuplementos.com.br/creatinas-s18/">SPORTLINE SUPLEMENTOS</a></h2>
</div>
Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3493339870588489832.post-29449355340647490482013-05-31T08:18:00.000-07:002013-06-01T09:18:51.417-07:005 MOTIVOS PARA VOCÊ ADICIONAR CARBOIDRATOS NA SUA DIETA<h2 style="background-color: white; line-height: 14px; margin: 5px 0px 19px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><u>Seu organismo precisa e a dieta só </u></span></h2>
<h2 style="background-color: white; line-height: 14px; margin: 5px 0px 19px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><u>vai </u></span><u style="line-height: 14px;"><span style="font-size: x-large;">para <span style="line-height: 14px;">frente </span><span style="line-height: 14px;">com a ajuda deles</span></span></u></span></h2>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u style="line-height: 14px;"><span style="font-size: x-large;"><span style="line-height: 14px;"><br /></span></span></u></span></div>
<a href="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=16962&w=628&h=370" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Aumentam a saciedade - Getty Images" border="0" height="233" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=16962&w=628&h=370" width="400" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent;">A função primária dos carboidratos é o fornecimento de energia. É essencial para a vida, eles possuem também o seu espaço dentro de limitações e dentro de protocolos adequados.</span></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px;">Vítimas frequentes de mal entendidos, os </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px;">carboidratos são essenciais para o bom </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px;">funcionamento do organismo e, principalmente, para quem está precisando emagrecer. Além de serem fontes de energia, esses nutrientes podem oferecer boas doses de fibras, que afastam a fome de maneira saudável e agem no controle do apetite.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px;"><br /></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21px;">No entanto, para conseguir todos esses benefícios, você não pode apelar para qualquer carboidrato. O </span></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px;">grupo de carboidratos complexos é o ideal: cereais </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px;">integrais (aveia, arroz, milho, cevada, trigo), alimentos feitos com trigo integral (macarrão integral, pães, torradas, bolos, tortas) e tubérculos (batata doce, cará, inhame, mandioca, mandioquinha) estão entre as opções disponíveis.</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Podendo encontrar também carboidratos de bom índice glicêmico em suplementos (maltodextrina, dextrose, waxy mayze)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: transparent;"><i><b>Conheça 5 motivos pelos quais o consumo de carboidratos deve existir em sua dieta</b></i></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: transparent;"><i><b><br /></b></i></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b><i>1 - ENERGIA</i></b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">É deste macronutriente que o organismo tira a glicose, fonte essencial de energia para que nosso corpo funcione direito. Quando os níveis de glicose sanguínea estão abaixo dos níveis normais pode ocorrer sonolência, cansaço, falta de concentração, tonturas e, em estado mais avançado, pode-se chegar a hipoglicemia e até ao desmaio.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b><i>2 - PRESERVA SEUS MÚSCULOS</i></b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<a href="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=16956&w=399&h=488" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Preservam seus músculos - Getty Images" border="0" height="320" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=16956&w=399&h=488" width="261" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O que acontece quando nosso corpo não dispõe de glicose para queimar? "em o carboidrato, o corpo acaba usando a proteína como fonte de energia e há perda de massa magra. Assim, existe diminuição de peso por causa da perda de massa magra e água, e não por causa da queima de gordura. Por isso, quem está buscando a perda de peso não pode simplesmente abandonar os carboidratos</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b><i>3 - AJUDA A MELHORAR O HUMOR</i></b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b><i><br /></i></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para manter o bom humor, nada de cortar carboidratos. Os carboidratos ajudam na produção da serotonina, que é uma substância diretamente ligada ao bom humor, tranquilidade e bem estar. Esse neurotransmissor está relacionado à regulação do humor e do sono e, por isso, sua carência pode ajudar a entender um caso de depressão ou irritação permanente.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b><i>4 - AJUDA NA RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO</i></b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b><i><br /></i></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quando você treina forte, seu nível de açúcar no sangue cai consideravelmente. Dessa forma, você deve consumir carboidratos simples logo após o seu treino. Carboidratos simples são absorvidos pelo organismo rapidamente, e além de estabilizar os níveis de açúcar no sangue, vão fornecer a energia que seu corpo está precisando. Não consumindo carboidratos após o treino, seu corpo pode até danificar seus músculos para obter energia, e é exatamente por isso que a nutrição pós treino é tão importante. Frutas geralmente são ricas em carboidratos simples, e para quem suplementa, a dextrose, maltodextrina ou de preferência o waxymaize são ótimas opções para o seu Shake Pós treino. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<i><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">5 - RICO EM FIBRAS</span></b></i><br />
<b style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;"><i><br /></i></b>
<br />
<a href="http://definicaototal.com.br/wp-content/uploads/2012/02/Carboidratos-para-Muscula%C3%A7%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://definicaototal.com.br/wp-content/uploads/2012/02/Carboidratos-para-Muscula%C3%A7%C3%A3o.jpg" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A maioria de carboidratos complexos são ricos em fibras. As fibras ajudam a construir músculos, e ajuda o tecido muscular a absorver os aminoácidos de forma mais rápida e eficiente</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><br />
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>Fábrica de Monstroshttp://www.blogger.com/profile/11549133683034941537noreply@blogger.com0