A importância de dormir bem
Dormir não é simplesmente a mesma coisa que descansar. É no sono que o nosso corpo trabalha duro, para se recuperar do desgaste diário e para reconstruir os músculos que foram quebrados, estressados em seu treino. Além de realizar diversos outros fatores. Uma boa noite de sono proporciona uma grande disposição física e mental, também ajuda combater a obesidade e problemas cardiovasculares.
Segundo especialistas a média de sono que devemos ter é de oito horas diárias. Não adianta nada ir na academia suar a camisa fazer dietas milagrosas. Saiba que para perde peso é preciso dormir bem. Quando dormimos a produção de hormônio da saciedade, o do apetite cai consideravelmente. Uma boa noite de sono garante esse sistema mais regulado limitando aquela vontade de atacar a geladeira no dia seguinte.
Eu dormindo pouco, diminuirem meus ganhos?
Sim, você irá dimuinir seus ganhos porque a glândula pituitária, situada na base do cérebro, é responsável pela produção de GH, o hormônio do crescimento. Enquanto você dorme esse hormônio é liberado contribuindo de maneira única no crescimento dos músculos, crescimento dos ossos, promove a queima de gordura e regula o açúcar no sangue.
Se por um lado diminuímos a produção de hormônio do estresse, cortisol, que é de extrema importância para qualquer praticante de musculação. Por outro lado aumentamos a produção de serotonina, responsável pelas sensações agradáveis. Ajudando a combater a vontade de comer doce para acalma os ânimos.
Enquanto você dorme seu corpo reduz a produção do cortisol e adrenalina como já foi dito acima. Hormônios fabricados pelas glândulas suprarrenais que disparam nos momentos de tensões. É um momento de alivio para o corpo depois dos estresses causados por um dia cansativo. Quem não da esse tempo para o cortisol além de atrapalhar na produção de músculo, não têm controle dos nervos.
O que comer antes de dormir?
A última refeição do dia deve ser consumida pelo menos duas horas antes de dormir, de preferência constituída por uma quantidade elevada de proteínas e quantidades mínimas de carboidratos e gorduras. Queijo cottage, atum, presunto magro, peito de frango ou uma bebida de proteína seriam ótimas opções, enquanto carboidratos simples ou complexos devem ser evitados.
Não se pode vacilar com elementos básicos para hipertrofia, como uma boa noite de sono. Sugiro também esta matéria que gostei muito: https://fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/a-influência-do-sono-no-treinamento-físico-um-forte-aliado-ao-crescimento-r305/
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